Día Mundial de la Actividad Física
La Organización Mundial de la Salud busca dar mensajes claros: acumular 30 minutos de actividad física moderada en el día, sumar 10.000 pasos cada día, fraccionar y bajar al máximo el tiempo sentado.
Algunas sugerencias:
- Preferir el transporte activo (caminar, pedalear, patinar) antes que los vehículos con motor (bus, auto, moto).
- Elegir las escaleras siempre, para subir y bajar, en lugar del ascensor.
- Estimular los juegos que impliquen movimiento al aire libre, fomentarlos con nuestros niños.
- Evitar pasar largas horas sentado, disminuir al máximo el tiempo pantalla (TV, computadora, videojuegos).
- Buscar momentos para hacer un ejercicio físico que nos guste, incrementando la intensidad y complejidad de forma progresiva.
- No subestimar actividades físicas como lavar el auto, limpiar la casa o tareas de jardinería.
- Caminar, ¡toda caminata suma!
- Predicar con el ejemplo ante nuestros hijos.
Por ejemplo en promedio, caminar 1km nos lleva aproximadamente 10 -12 minutos, y 1400-1500 pasos (15% de la recomendación de 10.000 pasos/día en solo 10 minutos). Un cambio pequeño un día, se hace grande en un mes y enorme al año.
¡Movete! y subí tu foto a las redes con los hashtags: #TocaCaminar #DMActividadFísica
¿Cómo sumarse al Día Mundial?
La consigna es la adaptación de Toca caminar a distintos ámbitos:
- Centros de estudio: llegar y/o volver caminando, caminar en las clases de educación física, dar vueltas a la manzana en horario escolar o liceal, vivir un recreo activo.
- En ámbito laboral: ir caminando al trabajo, bajar antes del bus o estacionar el auto más lejos.
En los Municipios: caminata de Instituciones, hacia o desde una plaza de referencia para cada Municipio. Se pueden asociar actividades en la plaza según propuesta de cada Municipio.
¿Cuál es la diferencia entre “más activo” y “menos sedentario”?
“Más activo” puede parecer lo mismo que “menos sedentario”, pero la evidencia científica muestra que es importante atacar los dos frentes.